Proteinové diety jsou ve světě velmi oblíbené. Jejich výhodou je, že nezpůsobují silný pocit hladu, ale poskytují výrazný výsledek. Samozřejmě chci mezi veškerou existující rozmanitostí najít nejefektivnější a nejbezpečnější systém napájení. Nejúčinnější proteinová dieta na hubnutí recenze jsou veskrze pozitivní, ale hodně bude záležet na samotném člověku, jeho náladě a přísném dodržování zásad výživy.
Jaká je podstata a vlastnosti?
Musím říci, že mnoho výživových systémů pro hubnutí splňuje principy proteinové diety – ketogenní, středomořská, Dukanova dieta. Všechny tak či onak podporují zvýšení podílu bílkovin ve stravě. Pokud vám z toho či onoho důvodu žádná z těchto diet nevyhovuje, můžete si vytvořit svůj vlastní výživový systém, vedený obecnými principy proteinových diet. Co jíst při hubnutí? Takže jako základ výživy je třeba přijímat bílkoviny a všechny potraviny, které jsou na ně bohaté. V první řadě je to maso, ryby a mořské plody. První je lepší zvolit nízkotučné odrůdy - hovězí, telecí, králičí maso, ale ryby mohou být tučné, protože polynenasycené mastné kyseliny v něm obsažené nezvyšují, ale snižují hladinu cholesterolu v krvi.
V průměru potřebujete přijmout od 1, 2 do 1, 6 g bílkovin denně. Zároveň zvýšením podílu jedné živiny by se měl snížit podíl ostatních – tuků a sacharidů. Nelze je však zcela opustit, jen je třeba rozumně přistoupit k jejich výběru. Jezte rostlinné tuky, zastoupené oleji – olivový, kukuřičný, ořechový atd. A pokud mluvíme o sacharidech, tak největší přínos při hubnutí mohou přinést komplexní sacharidy obsažené v obilovinách. Na rozdíl od jednoduchých sacharidů, které jsou bohaté na sladkosti, pečivo a muffiny, dlouhodobě potlačují hlad a prodlužují pocit sytosti.
Co dalšího by měla proteinová dieta při hubnutí obsahovat? Samozřejmostí je ovoce a zelenina jako cenný zdroj vitamínů, minerálů a také vlákniny, která zlepšuje trávení a střevní motilitu. Ovoce je dobré jako svačina a zeleninu lze použít k přípravě salátů jako přílohu k masovým a rybím pokrmům. Nezapomeňte na mléko. K snídani si můžete pochutnat na sýrech a tvarohu, k odpolednímu čaji, na noc popíjet kefír nebo kysané pečené mléko, které blahodárně působí na střevní mikroflóru.
ukázkové menu
Zde je příklad jídelníčku proteinové diety pro každý den:
- míchaná vejce a zelený čaj k snídani;
- druhá snídaně - jakékoli ovoce nebo bobule;
- květáková polévka k obědu. Pečené telecí a salát z čerstvé zeleniny;
- k odpolední svačině tvarohový kastrol nebo toast se sýrem. Čaj;
- dušená ryba se zeleninou k večeři;
- před spaním sklenici kefíru nebo fermentovaného pečeného mléka.
Recenze a výsledky
Takovou dietu lze dodržovat libovolně dlouho, protože je zcela vyvážená a zahrnuje vše potřebné k udržení normálního fungování těla. S jeho pomocí se můžete dostat nejen do formy, ale také snížit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. K těmto závěrům dospěli vědci, kteří výsledek své studie zveřejnili v časopise Public Health Nutrition. Ale vědci, jejichž výsledek se objevil v časopise Proceedings of The Nutrition Society, věří, že pozitivní změny ve výživě mají příznivý vliv na duševní zdraví člověka.
Soudě podle recenzí, za měsíc takové stravy můžete ztratit až 5 nebo více kilogramů nadváhy a sport pomůže zvýšit její účinnost.